Sommerfigur in rekordzeit: der turbo-trainingsplan für den strand!
Der Sommer naht und mit ihm die unausweichliche Frage: Passt das Outfit? Keine Panik! Auch wenn der Sommer schon vor der Tür steht, können Sie mit einem gezielten Trainingsplan in nur wenigen Wochen wieder in Form kommen. Wir haben für Sie einen Plan zusammengestellt, der Ihnen dabei hilft, Fett zu verbrennen, Muskeln zu definieren und sich rundum wohl in Ihrer Haut zu fühlen.
Der countdown für den perfekten strandkörper
Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen. Selbst wenn Sie die letzten Wochen eher entspannt ausgelebt haben, können Sie jetzt die Kurve bekommen. Luca Marcheggiani, Physiotherapeut und Personal Trainer vom Centro Diagnostico Italiano in Mailand, rät zu einem intensiven Trainingsplan: „Ein gut strukturierter Circuit, der alle paar Tage wiederholt, kann in zwei bis drei Wochen einen großen Unterschied machen.“
Was Sie in dieser kurzen Zeit nicht erreichen können, ist eine komplette Veränderung der Körperzusammensetzung – also den Aufbau von Muskelmasse auf Kosten von Fett. Aber: Tonisieren und den Körper definieren ist absolut realistisch. Der Plan, den Marcheggiani für Gazzetta Active entwickelt hat, zielt darauf ab, viele Kalorien zu verbrennen, die Muskeln leicht zu formen, die Durchblutung anzukurbeln und überschüssige Flüssigkeit abzutransportieren. Das Ergebnis: Ein straffer, definierter Körper, der bereit für den Strand ist!
Der Circuit besteht aus Übungen für Arme, Beine und einer Kombination aus beidem. Führen Sie die Übungen nacheinander aus, machen Sie nach dem ersten Durchgang eine Minute Pause und wiederholen Sie den Circuit dann 4-6 Mal, je nach Ihrem Fitnesslevel. Vergessen Sie nicht: Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg!
Ein Beispiel-Circuit:
- Push-ups (Liegestütze)
- Dips für den Trizeps
- Kniebeugen mit Kurzhanteln
- Military Press (Schulterdrücken)
- Plank
- Vertikaler Sprung
Neben dem Training ist auch die Ernährung entscheidend. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst und Proteinen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke. Und vergessen Sie nicht: Genügend Schlaf ist ebenfalls wichtig für die Regeneration und den Muskelaufbau.
Wer seinen Trainingsplan optimieren möchte, findet auf Easypersonaltrainer den passenden Trainer. Nutzen Sie das Angebot der ersten Woche für nur 1€ und danach den vergünstigten monatlichen Preis. Aber Achtung: Das Angebot gilt nur noch bis zum 30. Juni!
Die Sommersonne lockt, der Strand ruft. Mit dem richtigen Trainingsplan und einer Portion Disziplin steht Ihrem perfekten Strandkörper nichts mehr im Wege. Nutzen Sie die verbleibende Zeit und legen Sie jetzt los – Ihr Körper wird es Ihnen danken!