Starke knochen für die zukunft: warum die jugend entscheidend ist
Die Grundsteinlegung für gesunde Knochen findet nicht erst im Alter statt – sie beginnt bereits in der Adoleszenz. Ein entscheidender Fehler, der langfristige Folgen haben kann, wie uns der Endokrinologe Silvestro Canzano verdeutlicht.
Die adoleszenz: ein fenster zur knochengesundheit
Es ist erstaunlich, aber nur etwa 40 Prozent der späteren Knochenmasse werden bis zum 20. Lebensjahr aufgebaut. Der Großteil, bis zu 90 Prozent, wird in den Jahren vor dem Erwachsenenalter, insbesondere zwischen dem 12. und 14. Lebensjahr, angelegt. Diese Phase ist für den Körper besonders empfänglich für äußere Einflüsse, sowohl positive als auch negative. Canzano betont: “Der erreichte Knochenmasse-Gipfel in dieser Zeit ist eine Art Reserve für das gesamte Leben. Je höher dieser Wert, desto geringer das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche im späteren Leben.”
Doch es gibt einen Haken: Die Qualität der Ernährung spielt in dieser Lebensphase eine überragende Rolle. Ein Mangel an Vitamin D kann die Aufnahme von Kalzium erheblich beeinträchtigen, selbst wenn die Ernährung grundsätzlich ausgewogen ist. Viele Jugendliche verbringen wenig Zeit im Freien, was zu einem Mangel an Vitamin D führen kann – oft ohne dass sie es überhaupt bemerken. Die Folgen für den Aufbau des Knochenkapitals sind jedoch real.
Mehr als nur kalzium: die wichtigsten faktoren
Sonnenlicht ist die wichtigste Quelle für Vitamin D. Regelmäßige Bewegung im Freien, beispielsweise Sport oder Spaziergänge, stimuliert die Mineralisierung der Knochen und stärkt die Muskulatur. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Kalzium, Magnesium und Vitamin K, ist ebenso unerlässlich. Und last but not least: Rauchverzicht, da Nikotin den Knochenstoffwechsel negativ beeinflusst.
Vitamindsupplemente: eine sinnvolle vorsorge?
Vitamin D ist ein zentraler Baustein für gesunde Knochen, da es die Aufnahme von Kalzium im Darm reguliert und dessen korrekte Verwertung im Knochengewebe ermöglicht. Aktuelle Leitlinien der Endocrine Society empfehlen daher, dass Kinder und Jugendliche bis zum 18. Lebensjahr Vitamin D supplementiert werden – auch ohne vorherige Blutuntersuchung. Ziel ist es, Rachitis vorzubeugen und potenziell auch das Risiko von Atemwegsinfektionen zu senken. Die tägliche Einnahme erweist sich als die effektivste Form der Supplementierung. Canzano fügt hinzu: “Diese präventive Maßnahme ist nicht nur für Jugendliche, sondern auch für ältere Menschen, Schwangere und Personen mit Prädiabetes von Bedeutung.”
Die Investition in die Knochengesundheit in der Jugend ist eine Investition in die Lebensqualität im Alter. Und die Wahrheit ist: Es ist einfacher, starke Knochen aufzubauen, als sie später zu reparieren.