Knochengesundheit: so stärken sie ihre knochen wirklich!
Wer seine Knochen wirklich stärken möchte, muss über veraltete Vorstellungen abschaffen. Das hat die Pharmazeutin Boticaria García in einem Gespräch mit RNE deutlich gemacht. Weg vom starren Bild, hin zur dynamischen Interaktion von Muskeln und Knochen – das ist der Schlüssel zu gesunden Knochen.
Der lebendige knochen: mehr als nur ein stützapparat
Die Vorstellung, Knochen seien wie „ein Ziegelstein oder ein Regal“, die einfach nur das Gewicht tragen, ist schlichtweg falsch, so García. Tatsächlich sind Knochen lebendige Organe, die auf Reize reagieren. Und dieser Reiz kommt von unseren Muskeln. Jede Muskelkontraktion erzeugt eine mechanische Spannung, die an den Knochen weitergeleitet wird und eine biologische Signalisierung auslöst. Das ist der entscheidende Punkt!
„Der Knochen antwortet auf das, was der Muskel tut“, erklärt García. Wenn die Muskeln stark und trainiert sind, empfängt der Knochen dieses Signal und weiß: „Ich muss gesund bleiben, damit ich die Belastung aushalten kann.“ Fehlt dieses Signal, interpretiert der Knochen fälschlicherweise, dass er nicht mehr benötigt wird und beginnt, sich abzubauen.
Hormone als bauleiter: der einfluss der wechseljahre
Ab dem 40. Lebensjahr, insbesondere bei Frauen, beginnt sich dieses harmonische Zusammenspiel von Muskeln und Knochen zu verschieben. Hier spielen die Hormone eine entscheidende Rolle – wie García liebevoll „die Bauleiter“ nennt. „Wenn der Östrogenspiegel sinkt, gerät das Gleichgewicht zwischen Knochenaufbau und -abbau aus den Fugen“, so die Expertin. Die Osteoplasten, die für den Knochenabbau zuständig sind, werden aktiver, während die Osteoblasten, die Knochen aufbauen, langsamer arbeiten.
Das bedeutet: Wer seine Knochen bis ins hohe Alter gesund erhalten möchte, muss frühzeitig auf eine starke Muskulatur setzen und die hormonellen Veränderungen aktiv begleiten. Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls eine ärztliche Beratung sind hier unerlässlich. Denn eines ist klar: Gesunde Knochen sind kein Zufall, sondern das Ergebnis bewusster Lebensführung.