Liegestütze: so viele schaffen sie wirklich!
Wer hätte gedacht, dass eine so simple Übung wie die Liegestütze so viel zu bieten hat? Sie ist ein Klassiker im Fitnessstudio, aber auch zu Hause lässt sie sich problemlos absolvieren. Doch wie viele Wiederholungen sind eigentlich normal? Und was tun, wenn es mal nicht so gut läuft?
Die überraschende vielseitigkeit der liegestütze
Liegestütze sind weit mehr als nur eine Übung für die Brust. Sie beanspruchen eine Vielzahl von Muskelgruppen, darunter die Pectoralis Major, Schultern, Trizeps und die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes. Das macht sie zu einer äußerst effektiven Ganzkörperübung, die gleichzeitig eine hohe funktionale Relevanz besitzt. Evan Williams, Athletiktrainer der Milwaukee Bucks in der NBA, erklärt: „Liegestütze sind eine der funktionalsten Übungen für den Oberkörper. Eine saubere Technik ist dabei entscheidend, um die Übung effektiv und sicher auszuführen.“ Denken Sie nur daran, wie oft wir im Alltag ähnliche Bewegungen ausführen: eine schwere Tür öffnen, ein Objekt in den obersten Schrank stellen, einen Sturz abfangen oder sich vom Boden wieder aufrichten.
Die richtige Ausführung ist dabei essenziell. Eine falsche Technik kann nicht nur die Wirksamkeit der Übung mindern, sondern auch zu Verletzungen führen. Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung, eine kontrollierte Abwärtsbewegung und eine kraftvolle Aufwärtsbewegung. Die Schultern sollten dabei über den Handgelenken liegen und der Rumpf sollte angespannt sein.
Wie viele Liegestütze sind nun normal? Das hängt natürlich von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Trainingszustand und allgemeine Fitness. Ein gesunder, trainierter Mann sollte problemlos 20-30 saubere Liegestütze schaffen, während eine Frau oft etwas weniger schafft. Aber keine Sorge, wenn es bei Ihnen noch nicht so weit ist! Jeder fängt mal klein an.
Was tun, wenn es mal nicht so gut läuft? Kein Problem! Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Übung an Ihr individuelles Leistungsniveau anzupassen. Beginnen Sie beispielsweise mit Liegestützen auf den Knien. Oder nutzen Sie eine erhöhte Unterlage für die Hände, um den Schwierigkeitsgrad zu reduzieren. Mit der Zeit können Sie dann die Intensität steigern und sich zu mehr Wiederholungen steigern.
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Die Liegestütze ist somit ein bewährtes Mittel, um Kraft und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig die funktionale Fitness im Alltag zu verbessern. Wer regelmäßig trainiert, wird bald die positiven Auswirkungen spüren – und das ganz ohne teure Geräte oder komplizierte Trainingspläne.