Nach 40: diese 3 nahrungsergänzungsmittel stärken frauen wirklich!
Wer nach dem 40. Lebensjahr noch fit und vital bleiben will, braucht vielleicht mehr als nur eine gesunde Ernährung und Sport. Der Kardiologe Aurelio Rojas hat auf Instagram enthüllt, welche drei Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in der Perimenopause besonders wichtig sind – und warum sie oft unterschätzt werden.
Magnesium: der schlaf- und nervenbooster
An erster Stelle steht Magnesium. Rojas erklärt, dass dieser Mineralstoff an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt ist. „Viele Frauen erleben ab 40 Schlafprobleme, mehr Stress und Erschöpfung. Ein Magnesiummangel kann diese Symptome verstärken.“ Er empfiehlt 200 bis 400 Milligramm Magnesiumbisglycinat oder -citrat eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies könnte der Schlüssel zu besserem Schlaf und mehr Energie sein.
Doch es gibt einen wichtigen Punkt: Nicht jedes Magnesium ist gleich. Das Bisglycinat und Citrat werden besonders gut vom Körper aufgenommen. Wer billige Varianten nimmt, verschenkt seine Zeit und sein Geld.
Omega-3: herzgesundheit ist frauensache
Die zweitwichtigste Ergänzung laut Rojas sind Omega-3-Fettsäuren. „Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nach wie vor die häufigste Todesursache bei Frauen. Hier kommt Omega-3 ins Spiel – mit überraschend gutem Ergebnis.“ Metaanalysen zeigen, dass die Einnahme von EPA und DHA das Risiko von Herzinfarkten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant senken kann. Zusätzlich wirkt Omega-3 entzündungshemmend und fördert die Gesundheit des Gehirns.
Wer Omega-3-Präparate nimmt, sollte auf die Dosierung achten: Mindestens 1000 Milligramm EPA und DHA pro Tag – und zwar auf leeren Magen, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten. Sonst landet ein Großteil im Abwasser.
Kreatin: muskelkraft und kognitive funktion
Überraschend auf Platz eins: Kreatin. „Es ist wohl das am meisten unterschätzte und wichtigste Nahrungsergänzungsmittel für Frauen“, so Rojas. Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Die Forschung zeigt, dass es den Erhalt der Muskelmasse unterstützt, die Kraft steigert und sogar die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann, besonders in Kombination mit Krafttraining.
Eine tägliche Dosis von drei bis fünf Gramm Kreatin ist ideal. Aber Rojas mahnt: „Kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt eine schlechte Ernährung, Bewegungsmangel oder Schlafmangel. Die wichtigste Investition, die man tätigen kann, ist in sich selbst!“