Kalorien brennen oder gelenke schonen: was die wissenschaft sagt!
Wer beim Sport nicht zwischen zwei Fronten entscheiden kann: Maximale Fettverbrennung durch anspruchsvolles Training oder Schonung der Gelenke? Die Wissenschaft liefert überraschende Antworten – und zeigt, dass die Wahl nicht so eindeutig ist, wie man denkt.
Bergauf gehen oder flach laufen: was bringt's wirklich?
Sowohl das Bergaufgehen als auch das Laufen zählen zweifellos zu den empfehlenswertesten Ausdauersportarten für Herz und Kreislauf und zur Kalorienverbrennung. Zahlreiche Studien belegen seit Langem, dass regelmäßige Betätigung dieser Art das Risiko für Herzkrankheiten im mittleren und langfristigen Zeitraum senkt und gleichzeitig das Körpergewicht kontrolliert. Doch welche Variante ist nun die bessere Wahl?
Experten sind sich einig: Beide Optionen sind valide, wenngleich sie sich in ihren Eigenschaften unterscheiden und somit je nach Zielsetzung, Alter und körperlicher Verfassung unterschiedlich gut geeignet sind. Die Frage sollte also nicht lauten, welche Methode grundsätzlich überlegen ist, sondern vielmehr, welche für den individuellen Fall am besten passt. Eine neue wissenschaftliche Analyse beleuchtet die Details.
Das Laufen bergauf bietet den Vorteil, dass es den Stoffwechsel zusätzlich ankurbelt und die Muskeln intensiver beansprucht. Aber: Die Belastung für die Gelenke ist deutlich höher. Das Gehen bergauf hingegen ist gelenkschonender, erfordert aber eine längere Trainingsdauer, um den gleichen Kalorienverbrauch zu erzielen.
Die Entscheidung hängt letztendlich von den persönlichen Präferenzen und körperlichen Voraussetzungen ab. Wer auf seine Gelenke achten muss, sollte dem zügigen Gehen bergauf den Vorzug geben. Wer hingegen eine maximale Fettverbrennung anstrebt und körperlich fit ist, kann auch das Laufen bergauf in Betracht ziehen – allerdings mit einem auf den Untergrund abgestimmten Schuhwerk und einer guten Lauftechnik.
Ein kurzer Blick auf die Zahlen verdeutlicht das: Eine Stunde zügiges Gehen bergauf verbrennt durchschnittlich 300 bis 400 Kalorien, während das Laufen bergauf je nach Steigung und Geschwindigkeit zwischen 500 und 800 Kalorien verbrauchen kann. Doch: Die Gefahr von Verletzungen ist beim Laufen deutlich höher.
Die klare Empfehlung lautet daher: Hören Sie auf Ihren Körper und wählen Sie die Variante, die Ihnen Spaß macht und die Sie langfristig durchhalten können. Denn nur so wird Bewegung zur Gewohnheit und zum Schlüssel für ein gesundes und fittes Leben.