Hitzewelle: sport im freien nur mit vorsicht!
Die Sonne brennt, die Temperaturen steigen – und die Frage aller Sportbegeisterten im Südwesten: Ist es überhaupt noch ratsam, draußen aktiv zu werden? Während ein kurzer Sprung ins kühle Nass verlockend erscheint, warnt der Mediziner Dr. Bernd Fröhlich eindringlich davor, die Hitze zu ignorieren. Denn Sport bei Temperaturen über 30 Grad kann schnell zur Belastung für Herz und Kreislauf werden – mit potenziell gefährlichen Folgen.
Die hitze stellt den körper vor große herausforderungen
Es ist kein Geheimnis: Hohe Temperaturen fordern unseren Organismus heraus. Der Körper muss nun einmal aktiv Energie aufwenden, um die Kerntemperatur von 37 Grad Celsius konstant zu halten. Dieser Prozess intensiviert sich durch die verstärkte Schweißproduktion und den schnelleren Puls, der für eine bessere Durchblutung sorgt. Wer nun zusätzlich Sport treibt, setzt den Körper einer enormen Belastung aus, die er kaum noch bewältigen kann.
“Wenn der Puls durch die Mehrbelastung weiter und weiter steigt, kann das recht schnell zu Kreislauf-Problemen führen“, erklärt Dr. Fröhlich im Gespräch mit SWR Sport. Tatsächlich kann die Herzfrequenz bei gleicher sportlicher Betätigung in der Hitze um 15 bis 20 Schläge pro Minute höher ausfallen. Das Risiko eines Sonnenstichs oder sogar eines lebensgefährlichen Hitzschlags steigt entsprechend.
Clever trainieren: tipps für heiße tage
Aber was tun? Komplett auf das Training verzichten? Nicht unbedingt. Mit der richtigen Strategie lässt sich auch bei hohen Temperaturen sicher trainieren. Das A und O ist die Anpassung der Trainingsbedingungen. Vermeiden Sie die Mittagshitze und suchen Sie sich stattdessen die frühen Morgenstunden oder den späten Abend aus, wenn die Temperaturen etwas milder sind.
Auch der Trainingsort spielt eine entscheidende Rolle. “Man sollte es vermeiden, in der Innenstadt oder auf einem offenen Feld Sport zu treiben“, so Dr. Fröhlich. Der Asphalt und das Beton der Stadt reflektieren die Sonnenstrahlen und verstärken die Hitzewirkung. Viel besser sind schattige Wälder oder Naturparks, die eine natürliche Abkühlung bieten.
Und vergessen Sie nicht die richtige Kleidung: Luftdurchlässige Textilien und eine Kopfbedeckung schützen vor direkter Sonneneinstrahlung. Regelmäßiges Trinken – etwa alle 15 Minuten 100 ml Wasser – ist ebenfalls unerlässlich. Sonnenschutzspray mit einem hohen Lichtschutzfaktor schützt die Haut vor Verbrennungen und vorzeitiger Alterung. Achten Sie auf Ihren Körper! Bei Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Sehstörungen sollten Sie das Training sofort abbrechen.
Weniger ist mehr: sportarten für heiße tage
Hochintensiver Sport sollte bei Temperaturen über 25 Grad Celsius vermieden werden. Besser geeignet sind Sportarten, die viele Pausen beinhalten, wie beispielsweise Weitwurf, Hochsprung oder Wassersportarten wie Schwimmen, Segeln oder Surfen. Und bei Temperaturen über 30 Grad? Dann ist es ratsam, auf sportliche Betätigungen ganz zu verzichten – außer vielleicht einem kurzen Fahrradausflug im Schatten.
Die zahl spricht für sich
Die Herzfrequenz steigt in der Hitze um 15 bis 20 Schläge pro Minute – eine Mahnung, die eigenen Grenzen zu kennen und die Hitze nicht zu unterschätzen. Bleiben Sie gesund und aktiv, aber immer mit dem nötigen Respekt vor der Sonne!