Sommerfigur ohne stress: ernährungstipps von expertin donegani
Die Urlaubszeit naht, und mit ihr die Sorge, ob die Sommerfigur darunter leidet? Keine Panik! Martina Donegani, renommierte Ernährungsbiologin und wissenschaftliche Beraterin von Gazzetta Active, nimmt die Angst vor dem Urlaubsgewicht weg und gibt klare Ratschläge, wie man Genuss und Wohlbefinden in Einklang bringt.
Entspannung statt diät: der schlüssel zum erfolg
Viele Menschen sehen den Sommer als eine Zeit des Ausgelassenseins, aber auch als eine potenzielle Gefahr für ihre Gesundheit. Die Angst vor dem schnellen Zunehmen führt oft zu unnötigem Stress. Donegani betont jedoch: „Wenn man das ganze Jahr über einen ausgeglichenen Lebensstil pflegt, darf man sich im Urlaub auch mal etwas gönnen. Es geht darum, zu entspannen und die Zeit zu genießen.“
Das Konzept „Alles oder Nichts“ ist dabei der größte Feind. Wer versucht, im Urlaub komplett auf alles zu verzichten, wird schneller frustriert und greift dann umso heftiger zu. Stattdessen empfiehlt die Expertin, die Mahlzeiten nicht zu überspringen und auch das ein oder andere Eis zu sich zu nehmen – aber eben zur richtigen Zeit und in Maßen.
Ein besonderer Tipp: Langsames Essen! Wer langsam isst, fühlt sich schneller satt und vermeidet unnötige Kalorienzufuhr. Und vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken. Wasser, ungesüßter Tee oder Früchtewasser stillen nicht nur den Durst, sondern unterstützen auch den Stoffwechsel.
Auch die sozialen Aspekte des Urlaubs sollten nicht vernachlässigt werden. Aperitifs und Abendessen in Gesellschaft gehören einfach dazu. Wichtig ist nur, darauf zu achten, dass man nicht in Versuchung gerät, zu viel zu essen oder zu trinken. Ein bewusster Umgang mit Alkohol ist ebenfalls essentiell, da er viele Kalorien liefert und den Stoffwechsel verlangsamt.
Und was ist mit der Waage? Donegani rät, sich nicht zu sehr auf das Ergebnis zu fixieren. „Das Gewicht kann im Urlaub schwanken, das ist völlig normal. Wichtig ist, dass man sich gut fühlt und den Urlaub genießt.“
Die Zahlen sprechen für sich: Studien zeigen, dass Menschen, die sich im Urlaub entspannen und bewusst genießen, tendenziell weniger Gewicht zunehmen als diejenigen, die eine strenge Diät einhalten. Die Botschaft ist klar: Genuss und Gesundheit schließen sich nicht aus.