Hitzewelle trifft sport: so bleiben sie fit und sicher!
Schon wieder schwitzt man beim Joggen? Die steigenden Temperaturen stellen Sportler vor eine Herausforderung. Doch keine Panik! Sportmediziner Tim Meyer gibt klare Ratschläge, wie man trotz Hitze aktiv bleiben kann – und welche Fehler man unbedingt vermeiden sollte.
Vorbereitung ist alles: pre-cooling und die richtige zeit
„Unter bestimmten Voraussetzungen ist Sport auch bei höheren Temperaturen machbar“, betont Meyer. Der Schlüssel liegt in der Vorbereitung. Pre-Cooling, also eine Abkühlung vor dem Training, kann Wunder wirken. Kühlwesten oder einfach nur ein eiskaltes Getränk helfen, den Körperkern vor Überhitzung zu schützen. Und die Uhrzeitwahl ist entscheidend: Frühe Morgenstunden oder späte Abende sind ideal, wenn die Sonne am höchsten steht.
Meyer rät außerdem zu leichter, weiter Kleidung, die eine gute Belüftung ermöglicht. Und natürlich: ausreichend trinken! „Nichts kühlt so schnell wie ein kaltes Getränk, das unmittelbar in den Körperkern gelangt“, so der Experte. Aber Vorsicht: Zu kalte Getränke können bei manchen Sportlern zu Magenproblemen führen – dann ist es besser, das Training abzubrechen.
Wer besonders aufpassen muss: vorerkrankte und anfänger
Nicht jeder Körper verträgt Hitze gleich gut. Menschen mit Vorerkrankungen, ältere Menschen, Kinder und Jugendliche sowie Sportler, die nach einer Pause wieder ins Training einsteigen, sollten besonders vorsichtig sein. „Man sollte nichts überstürzen“, mahnt Meyer.
Warnsignale ignorieren? das kann lebensgefährlich sein
Eine Überhitzung kann ernsthafte Folgen haben, von Sonnenbrand bis hin zu einem Hitzschlag. Achten Sie auf Kopfschmerzen, allgemeine Erschöpfung, Sonnenbrand, Hitzekrämpfe, Schwindel, Lähmungsgefühle, Verwirrtheit oder Bewusstlosigkeit. Bei den ersten Anzeichen sollte die Trainingseinheit sofort abgebrochen werden.
Bei leichter Überhitzung hilft es, sich im Schatten auszuruhen und etwas Kaltes zu trinken. Bei schwereren Fällen ist ärztliche Hilfe unumgänglich. Meyer: „Bei Verdacht auf einen Hitzschlag sollten Sportler umgehend gerettet werden.“
Die SR-Nachrichten haben ebenfalls über das Thema berichtet und zeigen, dass die Hitze nicht nur Sportler, sondern auch Arbeitnehmer vor Herausforderungen stellt. Arbeitgeber sind nun gefordert, für ihre Mitarbeiter angemessene Schutzmaßnahmen zu ergreifen.
Die Temperaturen bleiben hoch, aber mit der richtigen Vorbereitung und Aufmerksamkeit kann man auch in der Hitze aktiv und gesund bleiben. Denn eines ist klar: Sport im Sommer muss nicht gefährlich sein – solange man die Regeln kennt.