Mentales training im spitzensport: wie athleten gold gewinnen – und ki hilft

Mentales training im spitzensport: wie athleten gold gewinnen – und ki hilft

Der Wettkampf ist oft nur ein Bruchteil einer Sekunde. Mentales Training ist daher für Athleten und Trainer von entscheidender Bedeutung. Sport1 sprach mit Michael Draksal, Präsident der Deutschen Mentaltrainer-Akademie, und Andreas Bosch, Erster Vorsitzender des Deutschen Bundesverbands Sportmentaltraining, über die Möglichkeiten, den Einsatz von KI-generierter Musik und die psychologische Vorbereitung auf Großereignisse wie die Olympischen Spiele.

Die bedeutung der mentalen stärke

Michael Draksal betont: „Wir sind emotionale Wesen, gesteuert von unseren Emotionen. Nervosität, Angst, Lampenfieber – das kennen wir alle. Der Umgang damit ist trainierbar.“ Es geht darum, den inneren Dialog zu beeinflussen und sich in Drucksituationen positiv zu lenken. Leider werde dieses Training oft vernachlässigt.

Konkrete ratschläge für das richtige mindset

„Bessere Stimmung gleich bessere Leistung!“ Draksal rät dazu, sich vor und während des Wettkampfs auf die positiven Aspekte zu konzentrieren. Fehleranalysen gehören in die Zeit danach. Das Ziel ist, sich selbst in einen optimalen Zustand zu versetzen, um das eigene Potenzial voll auszuschöpfen.

Mentales training im wandel

Die Akzeptanz für mentales Training im Sport hat in den letzten Jahren zugenommen. Jürgen Klinsmann gilt als Wegbereiter, auch wenn er anfangs auf Gegenwind stieß. Der Deutsche Bundesverband Sportmentaltraining konzentriert sich auf praktische Übungen, die Trainer ohne psychologische Ausbildung anwenden können.

Wer profitiert von mentalem training?

Andreas Bosch erklärt, dass der Verband eng mit Sportverbänden zusammenarbeitet. Er war Referent in der Trainerausbildung des Bund Deutscher Radfahrer und arbeitet seit fünf Jahren für den Bund Deutscher Fußball-Lehrer. „Wettkämpfe gewinnt nicht, wer am meisten kann, sondern wer unter Druck am besten abrufen kann.“ Das Training simuliert Wettkampfbedingungen, beispielsweise durch laute Geräusche, um den Druck zu erhöhen.

Musik als schlüssel zum flow

Musik spielt eine wichtige Rolle. Draksal erklärt, dass individuell mit KI generierte Musik eingesetzt werden kann, um beim Warm-Up die richtige Stimmung zu erzeugen. Die Beats pro Minute sind entscheidend: 100-120 für Entspannung, 30-60 für Lösung, und 140 für den Flow. Musik hat einen starken Einfluss auf Stimmung und Leistung.

Unterschiede zwischen einzel- und mannschaftssport

Im Teamsport kann ein gemeinsames Musikerlebnis die Synchronisation der Gehirne fördern und die Leistung verbessern. Im Einzelsport liegt die Eigenverantwortung beim Athleten, während im Mannschaftssport die mentale Regeneration zwischen den Spielen wichtiger ist.

Ein hypothetisches beispiel: franziska preuß

Was würde man einer Franziska Preuß mitgeben? Draksal schlägt ein strukturiertes Projekt mit klaren Meilensteinen und einem Erfolgsmonitoring vor. Ein Erfolgstagebuch, in dem sie täglich ihre Erkenntnisse und nächsten Schritte festhält. Das systematische Durchspielen von Szenarien – sowohl positive als auch negative – hilft, im Ernstfall stark zu bleiben.

Der mentale aspekt vor dem wettkampf

Draksal betont, dass das Gehirn nicht zwischen Realität und Vorstellung unterscheidet. Das “Kino im Kopf” sollte systematisch genutzt werden, um sich den Erfolg vorzustellen und mit möglichen Schwierigkeiten umzugehen. Auch die Optimierung der Erholung und Schlafqualität sind wichtig.

Lindsey vonn: mentale resilienz im extremfall

Lindsey Vonn demonstriert extreme mentale Resilienz, indem sie sich trotz eines Kreuzbandrisses auf das konzentriert, was sie beeinflussen kann. Sie kanalisiert ihre Erfahrung, Visualisierung und ihren Willen, ihre eigene Geschichte zu schreiben. Dies ist mentale Höchstleistung und ein Vorbild, auch wenn ihr Fall eine Ausnahme ist.

Verantwortung und akzeptanz

Andreas Bosch betont, dass Vonn die Realität akzeptiert und Verantwortung für ihre Entscheidung übernimmt. Dieser Umgang mit Unsicherheit verdient Respekt. Ein Kreuzbandriss ist eine schwere Verletzung, die eine medizinische Freigabe erfordert. Wichtig ist, aus Vonn’s mentaler Stärke zu lernen und verantwortungsvoll zu handeln.