Rückkehr aus dem Urlaub: So finden Sie zu einem gesunden Schlaf

Nach den Sommerferien fällt es vielen Menschen schwer, wieder in den gewohnten Alltag zu finden – auch in Bezug auf den Schlaf. Experten wie Guillermo Recatero, Spezialist für Schlafmedizin, regenerative Medizin und ganzheitliche Gesundheit, weisen darauf hin, dass das Problem oft schon tagsüber beginnt.

Die Vorbereitung auf den Schlaf beginnt tagsüber

Ein häufiger Fehler nach den Ferien ist, den Schlaf abrupt wiederherstellen zu wollen oder die Schlafenszeit vorzuziehen. Stattdessen sollten Sie Ihrem Gehirn schrittweise Signale senden, um es wieder zu orientieren. Die Rückkehr zur Routine bietet somit die Chance, eine gesündere Beziehung zum Schlaf aufzubauen.

Dazu gehören feste Schlafzeiten, morgendliche Sonnenlichtexposition, Bewegung im Tagesverlauf und die Reduzierung von Reizen und Aktivität in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Das Nervensystem und der Schlaf

Guillermo Recatero betont die Bedeutung des Vagusnervs, der eine Schlüsselrolle zwischen Aktivierung, Ruhe und Erholung spielt. Das sympathische Nervensystem bereitet den Körper auf Anforderungen vor, während das parasympathische Nervensystem Funktionen wie Entspannung, Verdauung und Energiesparen fördert. Ziel ist es, ein Gleichgewicht zwischen beiden Systemen zu finden, um eine anstrengende Tagesarbeit abzuschließen und eine Senkung des Pulses, eine ruhigere Atmung und eine Verringerung der inneren Anspannung zu spüren.

Schlaf wird im Kontext der Schlafmedizin und der ganzheitlichen Medizin nicht als isoliertes Phänomen betrachtet, sondern steht in Zusammenhang mit zirkadianen Rhythmen, Schlafdruck, Lichtexposition, Gewohnheiten, Stress und der Funktion des autonomen Nervensystems, sowie verschiedenen metabolischen und hormonellen Faktoren. Ein gesunder Schlaf ist ein wichtiger Pfeiler für Prävention und ein langes, gesundes Leben. Schlafstörungen können langfristig Stimmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und körperliche Erholung beeinträchtigen.