Regelmäßige Spaziergänge fördern ein gesundes Altern
Paderborn (KS) – Ein einfacher Spaziergang kann ein wirksames Mittel sein, um die Gesundheit langfristig zu erhalten. Experten empfehlen, mehrmals wöchentlich 20 Minuten zügig zu Fuß zu gehen, um von den positiven Auswirkungen zu profitieren.
Warum Spaziergänge das Altern positiv beeinflussen können
Der Spezialist für Langlebigkeit, Dr. Sohaib Imtiaz, betont in einem Interview mit Verywell Health die Bedeutung von regelmäßiger Aerobic, zu der auch Gehen, Laufen oder Treppensteigen gehört. Bereits kleine Mengen an Bewegung können sich positiv auswirken.
Regelmäßige körperliche Aktivität steht in Verbindung mit einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit, einer geringeren chronischen Entzündung und einer verbesserten Funktion der Blutgefäße. Zudem kann sie die Stoffwechselgesundheit fördern und die körperliche Leistungsfähigkeit im Alter erhalten.
Studien belegen die Vorteile von Bewegung
Eine Untersuchung des National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), die über 45.000 Frauen ab 50 Jahren analysierte, zeigte, dass Frauen, die mehr Bewegung in ihren Alltag integrierten und weniger Zeit saßen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Alter erreichten. Eine Stunde Fernsehen durch moderate körperliche Aktivität wurde mit einer 28-prozentigen höheren Wahrscheinlichkeit für ein gesundes Altern in Verbindung gebracht.
Selbst das Ersetzen von Sitzzeit durch Stehen oder leichtes Gehen kann die Wahrscheinlichkeit eines gesunden Alterns erhöhen.
Einfach in den Alltag integrieren
Experten betonen, dass bereits ein gewisser Grad an Aktivität besser ist als gar keine. Eine zügige 20-minütige Wanderung mehrmals pro Woche kann bereits positive Effekte auf die Langlebigkeit haben. Gehen ist zudem eine zugängliche Aktivität, die ohne spezielle Ausrüstung oder Fitnessstudio-Besuche in den Alltag integriert werden kann. Ein Spaziergang nach dem Essen, das Erledigen von Besorgungen zu Fuß oder 20 Minuten Bewegung am Ende des Tages sind einfache Möglichkeiten, die tägliche Bewegung zu erhöhen.
Die Mayo Clinic hebt zudem hervor, dass zügiges Gehen die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und die Knochen stärken kann.