Ernährung für gesundes Haar: Welche Lebensmittel wichtig sind

Mailand, 5. August – Für gesundes und kräftiges Haar ist nicht nur die richtige Haarpflege wichtig, sondern auch eine ausgewogene Ernährung. Expertinnen und Experten betonen, dass ein Großteil der Haargesundheit bereits am Esstisch beginnt. Die richtige Nährstoffzufuhr unterstützt das ständige Wachstum und die Regeneration der Haare.

Die Bedeutung von Nährstoffen für das Haar

„Das Haar ist ein Gewebe, das sich ständig erneuert und dabei auf bestimmte Nährstoffe angewiesen ist“, erklärt Dr. Francesca Ferrera, Trichologin bei MioDottore. Um das Haar optimal zu versorgen, sollten folgende Lebensmittelgruppen nicht fehlen:

Proteine mit hohem biologischen Wert: Diese sind essentiell für den Aufbau der Haarstruktur. Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.

Eisen: Ein Eisenmangel kann zu Haarausfall führen. Eisenreiche Lebensmittel sind beispielsweise rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse.

Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und dem Haarwachstum. Es ist in Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.

Biotin (Vitamin B7): Biotin unterstützt die Produktion von Keratin, dem Hauptbestandteil des Haares. Es findet sich in Eiern, Nüssen und Süßkartoffeln.

Neben der inneren Ernährung ist auch die äußere Pflege wichtig. Regelmäßige Haarkuren und schonende Behandlungsmethoden können die Gesundheit des Haares zusätzlich unterstützen.