Bewegung im alter: so einfach hält man körper und geist fit
Warum bewegung im alter so wichtig ist
Der Volksmund sagt es schon lange: Wer rastet, der rostet. Und es stimmt! Bewegung ist im Alter nicht nur wichtig für die körperliche Gesundheit, sondern auch für das geistige Wohlbefinden. Die Physiotherapeutin Angelika Matern-Grutzek erklärt, wie man Bewegung leicht in den Alltag integrieren kann und welche enormen Vorteile dies mit sich bringt. Die Zahl der älteren Menschen, die in Vereinen oder Fitnessstudios aktiv sind, ist heute höher denn je.
Die empfehlung der weltgesundheitsorganisation
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Aber wie erreicht man das im Alltag? Angelika Matern-Grutzek selbst ist 75 Jahre alt und versucht, jeden Tag aktiv zu sein. Sie leitet eine Herzsportgruppe, geht selbst zum Sport, macht Gymnastik und Wassergymnastik. Das ist ein gutes Beispiel dafür, wie man Bewegung in den Alltag integrieren kann.
Kleine schritte für große wirkung
Es müssen nicht gleich stundenlange Trainingseinheiten sein. Kleine Veränderungen im Alltag können bereits viel bewirken. Ein Tipp von Angelika Matern-Grutzek: Zähneputzen im Einbeinstand. Das trainiert das Gleichgewicht. Und wer merkt, dass ein Bein müde wird, wechselt einfach auf das andere. Diese einfache Übung ist unkompliziert und kann schnell zur Gewohnheit werden.
Die gesundheitlichen vorteile von bewegung
Bewegung senkt das Risiko für zahlreiche Erkrankungen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und sogar Krebs. Außerdem senkt sie den Blutzuckerspiegel und kann als natürliches Antidepressivum wirken, da sie die Ausschüttung von Endorphinen fördert und Ängste abbaut.
Sport im alter: aufholen ist möglich
Man kann nichts für verpasste Zeit aufholen, aber es ist nie zu spät, anzufangen. Viele ältere Menschen, die sich ihr Leben lang nicht bewegt haben, brauchen am Anfang etwas Hilfe und Motivation. Aber das Erfolgserlebnis, das sie dann mit nach Hause nehmen, motiviert sie in der Regel dazu, weiterzumachen.
Welche sportarten eignen sich besonders?
Am besten ist es, einfach anzufangen und die Treppe zu nehmen, statt den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen. Auch beim Einkaufen kann man einen Gang mehr gehen. Wichtig ist vor allem die Regelmäßigkeit. Sport in der Gemeinschaft motiviert zusätzlich und bietet die Möglichkeit, soziale Kontakte zu pflegen.
Die soziale komponente: sport in der gruppe
Der Beitritt zu einem Verein oder einer Freizeitgruppe bietet den Vorteil der Regelmäßigkeit, da die Termine feststehen. Es fällt leichter, Sport zu treiben, als sich selbst zu motivieren. Die soziale Interaktion und der Austausch mit anderen Menschen steigern die Lebensqualität und fördern die Motivation.
Ein wunsch für berlin
Angelika Matern-Grutzek wünscht sich mehr Sportgeräte in den öffentlichen Parkanlagen, wie man sie beispielsweise aus dem Ausland kennt. Das würde es den Menschen erleichtern, sich spontan und ungezwungen zu bewegen.